Le mouvement pour une perte de poids efficace devrait être plus modéré que des sports sérieux. Les coûts énergétiques trop intensifs et à long terme stimulent le processus opposé - le stockage des graisses. Par conséquent, ne vous invitez pas excessivement physiquement - cela peut entraîner une augmentation de l'appétit, ce qui conduit à un certain nombre de livres supplémentaires! Nous ne devons pas spécifier les enregistrements de données.
Les exercices d'entraînement corporel font partie d'un plan général de perte de poids. Vous devez "brûler" de la graisse et rien de plus. À cette fin, il est facile de marcher, rapide à marcher, un autre entraînement simple est approprié. Si vous avez l'occasion de visiter la piscine, utilisez-la. Vous devez nager calmement, de préférence 45-60 minutes, pas moins. L'eau est plus froide que le corps et a une capacité thermique élevée, ce qui signifie qu'une consommation d'énergie supplémentaire est nécessaire pour le réchauffement.
Effectuer systématiquement un certain nombre d'exercices chaque jour. Vos cours doivent être réguliers, au moins 5 fois par semaine et jusqu'à une heure. Ce n'est qu'alors que vous pouvez compter sur un bon résultat: le corps s'habitue à "brûler" comme une boîte de feu à systématiquement et efficacement. N'oubliez pas les méthodes d'eau après l'éducation physique.
Notez que la graisse ne "brûle" que 15 à 20 minutes après le début du mouvement. D'abord l'énergie du glucose et du glycogène. Leur destruction profite également, mais ne réduit pas le poids. Ensuite, la chaleur se propage progressivement dans le corps. Cela montre le début de l'utilisation de la graisse comme carburant. Par conséquent, les cours devraient prendre au moins trois quarts d'heure pour assurer la perte de poids nécessaire.
S'il leur est difficile de se forcer à le faire régulièrement, les raisons en sont probablement psychologiques. Pour les supprimer et faire face au plaisir.
Un certain nombre d'exercices
Avant chaque leçon, il est recommandé de se réchauffer ou de marcher sur place pendant quelques minutes. Et vous pouvez répéter les exercices physiques une meilleure perte de poids pendant la journée.
1. Exercice pour les mains et la ceinture d'épaule
Grimper. Soulevez dix à 20 fois avant vous et à travers les côtés. La tâche dans l'exécution est facile, charge la ceinture d'épaule.
2. Exercice
Incliner 10-15 fois. Essayez d'atteindre votre tête. Ici, une charge se produit sur les muscles du dos et étire la surface arrière du corps.
3. Exercice
Accrocher dans des directions différentes 10 fois. Ils contribuent à la formation d'une belle taille tout en chargeant les muscles en pente de l'abdomen, du dos et des fesses.
4. Exercice
Squatter - Exercices utiles et efficaces. Ils chargent les jambes et les fesses. Shatter 10-20 fois pour chaque approche. Vous pouvez en outre augmenter la cargaison si vous faites de légers sauts en haut ou prenez une charge.
5. Exercice
Jumeaux Ils aident à améliorer la mobilité commune et à contribuer à améliorer la forme des jambes et des fesses. Les machs doivent être transportés en avant 10 à 20 fois devant la position debout, en arrière et sur les côtés.
6. Exercice
Semi-sarncha. Il est répertorié qui se trouve sur l'estomac et les mains sont étendues le long du corps. Soulevez chaque étape 10-15 fois et réparez-la pendant 3 à 5 secondes. Il élimine bien l'excès de la graisse des fesses et soutient le ton des muscles de la presse et du bas du dos.
7. Exercice
cobra. Placez le ventre et pliez vos mains sur le coude. Le front et les paumes sont sur le sol. Tirez les muscles de la colonne vertébrale lorsque vous respirez et penchez-vous en arrière. Expirer pour expirer à la position de départ. Il est effectué 2-3 fois. Il améliore la posture, renforce le dos, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
8. Exercice
Il suffit de soulever les jambes 10-15 fois. Ils sont effectués qui se trouvent sur le sol avec le dos, les mains le long du corps. Soulevez lentement vos jambes et essayez de ne pas toucher le sol avec vos pieds lors de la baisse. Bonne charge dans la partie inférieure de l'abdomen.
9. Exercice pour la perte de poids de l'abdomen
Bonus 10-15 fois. La position de départ est similaire à la précédente, mais les mains sont derrière la tête. Inspirez le corps lors de l'expiration et abaissez-le lorsque vous inspirez. Cette charge renforce les muscles abdominaux supérieurs.
10. Exercice
Bassin sur les côtés. Il est effectué 5 à 8 fois dans chaque direction avec des jambes incurvées. Prenez la position pour vous allonger sur le dos, les mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et soulevez alternativement le bassin dans différentes directions. Dans le même temps, les pentes et les muscles du ventre rectus sont renforcés.
Effectuez ces exercices pour accélérer la perte de poids chaque jour et pour gagner l'harmonie!